¿Alguna vez has experimentado que a veces te despiertas fácilmente durante el sueño y otras veces no te despiertas aunque alguien te llame? Está relacionado con tu etapa de sueño . ¿Qué es la etapa del sueño? Hay dos tipos básicos de sueño: el sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y el sueño no REM (NREM). Cada uno está asociado con ondas cerebrales específicas y actividad neuronal. Pasas por todas las etapas del sueño REM y no REM varias veces durante una noche típica.
-El sueño NREM se compone de tres etapas diferentes. Cuanto más alta sea la etapa del sueño NREM, más difícil será despertar a una persona de su sueño. En la fase NREM, los latidos del corazón y la respiración se ralentizan y los músculos se relajan. Las ondas cerebrales se vuelven más lentas.
-El sueño REM se produce por primera vez unos 90 minutos después de quedarse dormido. Sus ojos se mueven rápidamente de lado a lado detrás de los párpados cerrados. La actividad de ondas cerebrales de frecuencia mixta se vuelve más cercana a la que se observa en la vigilia. Su respiración se vuelve más rápida e irregular, y su frecuencia cardíaca y presión arterial aumentan casi a los niveles de vigilia.
Cuán importantes son las etapas del sueño? “¿Por qué no me siento bien descansado después de dormir?” Algunas personas pueden tener esta duda. Este problema también radica en su etapa de sueño. El importante trabajo de restauración ocurre durante el sueño profundo (etapa 3 de NREM) y el sueño REM.
El sueño profundo es crucial para la renovación física, la regulación hormonal y el crecimiento. Sin un sueño profundo, es más probable que se enferme, se sienta deprimido y aumente una cantidad de peso poco saludable.
En el sueño REM, el cerebro procesa y sintetiza recuerdos y emociones, lo cual es crucial para el aprendizaje y el pensamiento de alto nivel. La falta de sueño REM da como resultado un procesamiento cognitivo y social más lento, problemas de memoria y dificultad para concentrarse.
Los durmientes que se despiertan con frecuencia durante las primeras etapas, como las personas con apnea del sueño, pueden tener dificultades para pasar correctamente a estas etapas de sueño más profundas. Es posible que las personas con insomnio no duerman lo suficiente para acumular el tiempo necesario en cada etapa.
¿Qué afecta las etapas del sueño? Dado que las etapas del sueño son tan importantes para nosotros, ¿es posible tener un sueño profundo y REM más prolongado? Puede haber diferencias individuales significativas basadas en una serie de factores:
Edad: El tiempo en cada etapa cambia dramáticamente a lo largo de la vida de una persona. Los recién nacidos pasan alrededor del 50% de su tiempo de sueño en el sueño REM. Y las personas mayores tienden a pasar menos tiempo en el sueño REM.
Ejercicio: El ejercicio vigoroso puede aumentar o consolidar el sueño profundo. Algunos especialistas en sueño recomiendan actividades aeróbicas como trotar, correr y nadar.
Patrones de sueño recientes: si una persona duerme de forma irregular o insuficiente durante un período de días o más, puede causar un ciclo de sueño anormal
Alcohol y algunas otras drogas: El alcohol disminuye el sueño REM temprano en la noche.
Trastornos del sueño: la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas (SPI) y otras afecciones que provocan múltiples despertares pueden interrumpir un ciclo de sueño saludable.
Entonces, debido a razones objetivas como la edad, los ciclos de sueño son difíciles de controlar, pero por el bien de nuestra salud, puede tomar medidas para mejorar su progreso saludable en cada etapa del sueño, como lograr un horario de sueño más constante, evitar el alcohol antes cama, y eliminando el ruido y las distracciones lumínicas. Además, si descubre que tiene somnolencia diurna excesiva o sospecha que puede tener un trastorno del sueño, como apnea del sueño, es importante hablar con su médico, quien puede dirigir su atención de la manera más adecuada.
